Univalmennus
Erilaiset univaikeudet ovat todella yleisiä, mutta onneksi niihin löytyy apua!
Univaikeudet, joilla tarkoitetaan ongelmia nukahtamisessa, unen ylläpitämisessä ja unen palauttavassa vaikutuksessa, ovat hyvin yleisiä eri ikäluokissa: joka kolmas aikuinen kärsii vuoden aikana unettomuuden oireista, ja joka kymmenes on kärsinyt niistä pitkäkestoisesti vähintään kuukauden ajan.
Et siis ole ongelmasi kanssa yksin!
Tilapäiset huonot yöunet ja unettomuus kuuluvat tavanomaiseen elämään.
Toisinaan jokin stressitekijä voi kuitenkin laukaista unettomuuden: ristiriita ihmissuhteessa, paineet työssä, kivut, vaihdevuodet, kiire…
Huono uni ja nukkumisongelmat aiheuttavat stressiä ja huolta nukkumiseen liittyen, mikä taas voi hankaloittaa nukahtamista entisestään. Lisäksi unettomuus itsessään lisää taipumusta ahdistuneisuuteen.
Näin unettomuutta ylläpitävä noidankehä on valmis. Unettomuuden pelko ottaa silloin vallan. Nukkumaan menemistä ja nukahtamista varjostavat pelot ja ahdistukset. Väliaikainen huonounisuus saattaa muuttua pitkäaikaiseksi unettomuudeksi.
Unettomuuteen voi kuitenkin vaikuttaa
HYVINVOIVA-univalmennus on toiminnallisista univaikeuksista kärsiville aikuisille naisille tarkoitettu viiden tapaamiskerran lääkkeetön univalmennus. Siinä tutkaillaan kokonaisvaltaisesti hyvää unta estäviä tapoja ja ajatuksia, rauhoitetaan keho ja mieli unen vastaanottamiseen sekä opiskellaan hyväksyvämpää asennetta univaikeuksia kohtaan.
Se perustuu Holistic Sleep SCFA -univalmennusmalliin, jossa yhdistyvät kognitiivinen käyttäytymisterapia ja HOT-terapia (hyväksymis- ja omistautumisterapia). HOT-menetelmä on tutkitusti tehokas menetemä, jota käytetään yleisesti terapiatyöskentelyssä. Holistic Sleep SCFA hyödyntää sitä ainutlaatuisella tavalla.
HYVINVOIVA-univalmennus on viiden kerran kokonaisuus:
- 1. Ymmärrä unen mekanismit ja tunnista omat unihaasteet: tutustutaan elämäntilanteeseesi ja elämäntapoihisi sekä kartoitetaan uneesi liittyviä haasteita.
- 2. Mielen vaikutus uneen: tunnistetaan unta haittavia ajatuksia.
- 3. Unirytmi ja käyttäytymismuutokset: löydetään yksilöllisiä tapoja tukea hyvää unirytmiä.
- 4. Kehollinen palaute ja hyväksyntä: rentoutumisen ja hyväksymisen harjoittaminen unen tueksi.
- 5. Kohti parempaa unta: yksilölliset ratkaisut.
Tapaamiskerrat sovitaan erikseen 1–2 viikon välein. Ensitapaamisen kesto on 90 minuuttia, seuraavat tapaamiset ovat 60 minuuttia per kerta.
Joka kerralla saat uusia harjoiteita ja mahdollisuuden yhdistää tarvittaessa esim. äänimaljarentoutuksen tapaamiskerran yhteyteen.
Älä kamppaile univaikeuksien kanssa yksin, vaan ota ajoissa yhteyttä ja nuku hyvin ja luonnollisesti!